【筋トレ】夏に向けて本格的に筋トレ再開する

暑い日が続いていますね。

GWが空けたあたりからもうすっかり初夏の陽気を感じます。

最近は私服で出かける時も半袖１枚で十分です。

しかし一年ぶりに私服のTシャツに袖を通した僕は違和感を感じました。

去年ちょうど良かったはずのTシャツがゆるくなっている？

１シーズンしまっているうちにTシャツが自然と伸びたのか？

いや、そんなことはありえない。

だとしたら考えられられることは一つ。

Tシャツが伸びたのではなく自分が小さくなっているのか！！？

確かに最近実家に帰るたびに「痩せた？」と言われます。

今までは余計な筋肉が落ちただけだろうと対して気にもしていなかったのですが、確かに自分の胸に手を当てて見ると今まであったはずの胸板が、、、ない。

さらに鏡で見る自分は、胸板は薄くなり肩幅も狭くなっていて、全体的に貧相な体つきへと変わっています。

僕自身としては食欲は変わってないし、適度に運動もしているので体型は大きく変わっていないつもりでした。

 しかし改めて確認すると確実に筋肉が落ちていることがわかりました。 

ということで本格的にトレーニングを再開したいと思います。

なので今回は筋トレについて語っていきたいと思います。

筋肉をつけるために

さて、本格的な筋トレに入る前に簡単におさらいしておきましょう。

まず筋肉を肥大させるために重要な要素は３つあります。

トレーニング、栄養補給、レスト（休養）の３要素です。

このうちどれか一つでも欠けると筋肉はうまく肥大してくれません。

この３要素の関係性をうまく理解するために、まずは筋肉が肥大するメカニズムについて説明しましょう。

筋肉とは？

まず初めに筋肉とは？というところから説明します。

筋肉はたくさんの筋繊維という細い細胞が束になってできています。

この筋繊維をトレーニングによって負荷をかけて刺激することで、一旦細胞を破壊します。

その後適切な栄養補給、十分な休養を取ることで筋繊維は再生します。

その際、修復する過程でさらに太く強固な筋繊維に生まれ変わるので、結果的に筋肉が大きくなります。この１連の流れを繰り返すことでより大きな筋肉が発達していくのです。

これが筋肥大のメカニズムになります。

ウェイトトレーニング

効率的に筋肉をつけたいのであれば、簡単に負荷をかけることのできるウェイトトレーニングがオススメです。

僕もベンチプレスやスクワットなど、積極的にウェイトトレーニングを取り入れています。

同じ負荷・重量でのトレーニングを繰り返していても、だんだんと筋肉は刺激に慣れてしまいます。そこで自分の筋力に合わせた負荷がかけられるウェイトトレーニングが効率的に筋力をアップしてくれるのです。

しかし筋トレ初心者の方はいきなり重量を持ち上げるのはオススメしません。

自分の限界値がわからない上に、正しいフォームで行わなければ怪我をする危険性があるからです。

なのでまずは自重トレーニングで正しいフォームを身につけることをオススメします。

例えばベンチプレスを始める前に、正しいフォームで腕立て伏せをマスターするといった具合です。

実はこれだけでも正確に行えば初心者の方にとっては結構きついのです。

そして適当なフォームで行うよりも、正確に自分の体を動かせるようになった方が効率よくトレーニングすることができます。

タンパク質で栄養補給

トレーニングした後はタンパク質を補給しましょう。

トレーニングをすることによって筋肉は傷ついています。できれば運動後３０分以内に傷ついた筋肉に栄養を補給してあげましょう。

実はこの運動後３０分というのはゴールデンタイムとも言われていて、体が栄養を欲しており最も吸収の良い時間帯なのです。

なのでプロのスポーツ選手でも試合後３０分に何を食べるかで、疲労の取れ具合が全く変わってくるといいます。

プロ選手ですら活用しているこのゴールデンタイムを逃す手はありません。

十分な休養

 そして軽視されがちですが非常に重要なのが休養です。

筋肉の再生されるサイクルは４８時間〜７２時間と言われています。

なので２日ないしは３日空けて負荷をあげたトレーニングをするというサイクルが良いとされています。

たまに腕立て伏せのような軽い負荷のトレーニングを毎日行う方も見受けられますが、筋肉の組成メカニズム的にはあまり効果がないということですね。

そして睡眠です。

睡眠中に成長ホルモンの分泌が活発に行われ、この間に筋肉の修復・再生が行われます。午後１０時〜２時の間に最も成長ホルモンが分泌されるので、できればこの時間は睡眠に当てたいものです。つまり筋肉を作る上では質の良い睡眠が必要ということです。

いかがでしたか。

今回は筋肉の付け方について簡単に説明しました。

今後は僕が実際に行なっているトレーニング方法なんかも紹介していきたいと思います。

男子諸君、夏に向けて理想のボディを手に入れるため頑張っていきましょう！！

【スーツ】マルコとマルオの七日間の割引期間だったので、初めてのジャケパンスタイルに挑戦してみた

こんばんは。

今週も日曜が終わろうとしています。

今日はいつも通り午前中はサッカーで汗を流し、お昼は昨日の残りのうどんを食べました。

ニラ、舞茸を追加し豚汁風の味付けにしました。（←正直昨日とあまり味変わってない）

これだけではニラを消費しきれなかったので、余りは夜ご飯でニラ玉にしました。

いやー、ニラって美味しいですねー。

味噌汁にしてもよし、炒めてもよし。

最近思うのですが、酒を飲むようになってからなのか、一人暮らしするようになってからなのか、はたまた社会人になってからなのか原因は不明ですが、食の趣味嗜好が変わってきたように思います。

ニラや豆苗といった青物が大好きになりました。

昔から嫌いではなかったのですが、食卓に並んでいれば食べる程度のものでした。

しかし最近は無性に食べたくなることが時々あります。

これも大人の男に近づいていると前向きに捉えることにしましょう。

マルコとマルオの七日間

さて午後はタイトルにもある通り、近所のマルイにて夏用のスーツを調達してきました。

僕はマルイのエポスカードを持っているので、優待として全国のマルイ全店で年４回１０％ＯＦＦで買い物ができます。

例年3月、5月、9月、11月に開かれることが多く、今回もここに合わせて情報を収集していました。

今年の5月の部は5/24（水）〜5/31（火）までの１週間開催されます。

まだ明日明後日残っていますので、エポスカードをお持ちの方は欲しかったものの購入を検討してみてはいかがでしょうか。

それにしてもボーナスが入る6月にあった方がこちらとしてはありがたいんだけど、きっとボーナス商戦とはぶつけたくないという店側の思惑なんだろうなぁ。

初めてのジャケパンスタイル

うちの会社は外回りの営業が多いので、夏は非常に汗だくになります。当然スーツの痛みも激しくなり、すぐに消耗してしまいます。

正直いうと今回もオーダーで作りたかったのですが、夏はほとんどの時間Yシャツ１枚になっているので、今回はコスパを重視し既存の製品を購入しました。

さらにジャケットよりは圧倒的にパンツの方が消耗が激しいので、替えのききやすいジャケパンスタイルに初挑戦しました。

僕は何かに初チャレンジするときはいつもオーソドックスなものから入るようにしています。

なので今回もジャケパンスタイルの王道とも言えるネイビーｘグレーをチョイスしました。

さらにカジュアルなジャケパンスタイルを追求し裾はダブルにしました。

既存の製品なので、引き渡しに要する時間は裾直しの時間だけでした。

約９０分ほどで仕上げてもらい、当日のうちに引き取ってきました。

そして今回購入したのがこちら。

今回は夏用で購入したので、ジャケットは１枚仕立ての通気性に富んだものにしました。

肩パッドもなく、今までのスーツと比べると格段に軽いです。

また上下ともに自宅で洗えるということも汗っかきの僕にとっては何よりありがたいです。

昨年は１シーズンを通じてオールシーズンのスーツで乗り切っていたので、今年はさらに快適に過ごせることと思います。

うちの会社はクールビズが一年中採用されており、ビジネス感があれば服装は特に決まりもなく自由です。

社会的にもクールビズが浸透してきていることで、涼しげな着こなしもある程度許容されるようになってきているとは思います。

しかし最低限のビジネスライクなものでなければ、社内でも悪目立ちしますし何よりお客さんに失礼にあたります。

そこで今回のような１枚仕立てのジャケットが非常に役に立ちます。

今回購入して思いましたが、ジャケパンスタイルは１セット持っておくとかなり重宝すると思います。

今年のスタメンローテーション入りすること間違いなしです。

パンツも１着では消耗が激しいので来月あたりにスペアパンツを購入しようと思います。

その際誰でも超簡単にお得にスーツが購入できる方法を書きたいと思います。

お楽しみに。

【男飯】コンペの景品でもらったうどんを煮込んで食べたら想像以上に美味しかった

今日は休日なので家の掃除をしました。

なんとなく台所の整理をしていたら出てきたのがこちら。

群馬　ひもかわうどん

僕も知らなかったのですが、ひもかわうどんというのは群馬県桐生市では郷土料理として愛されているそうです。

これは去年の12月にゴルフデビューした時に景品としてもらいました。

正確にはコンペの前週に模擬練習と称して先輩にコースに連れて行ってもらっていたので、コースを回るのは２度目でしたが正式なコンペはこの時が初めてでした。

 結果は１４７打を叩き、３０人中２９位というブービー賞でしたがこちらの景品をいただきました。

あまりにも不本意な結果に、来年中にスコア１００切りを目指そうと密かに誓ったのは今回は置いておきます。

美味しいものを一人で食べるのも寂しいので誰か来た時に食べようと大事にとっておいたのですがよく見ると、、、

賞味期限きれとる。。。。

僕は幼少期から賞味期限は基本的に無視する家庭で育って来たので、あまり深刻には捉えていませんが、さすがに夏を越すのはまずいと考え1日でも早く食べきることにしました。

麺が太麺を超えた幅広麺なので煮込みが美味しいだろうなぁという個人的な直感で味噌煮込みうどんをチョイス。

鶏がらスープの素で出汁をとり、にんにく、みりんで味を整え、味噌で煮込んでいきます。

具材を買いに行くのも面倒だったので冷蔵庫にあった豚肉、人参、乾燥わかめを適当に放り込み、最後に卵を落とします。

七味でアクセントを加えたら特製味噌煮込みうどんの完成です。

写真だと伝わりにくいのですが想像以上に美味しい。 

いつも思うのですが写真だとあまり美味しそうに伝わらないのが非常に残念。機会があればもっと写真の勉強もしてみたいものです。

もともと麺が美味しいというのもあるのでしょうが、煮込みにしたのが正解だったと思います。味噌味がよく麺と絡みます。

本当はきのこ類やニラ、ネギなんかも入れたかったのですが、あと２玉あるので明日以降挑戦していきたいと思います。

明日は日曜、やっと突入した騎士団長殺し・メタファー編をゆっくり楽しみたいと思います。

【文庫X】その販売手法が凄いと話題に！！

皆さんは文庫Xという本をご存知でしょうか。

著者・タイトル・出版社名を隠すという斬新な販売手法がネットで広がりを見せ、昨年大きな話題を呼びました。

※現在は写真のような様式に変更し、文庫Xの中身を公開して販売しています。

以前こちらの記事でも一瞬だけ紹介しました。

taffy.hatenadiary.jp

ネットでの拡散を皮切りに多くのテレビ番組でも紹介され、メディアの露出も増えました。

著者・タイトルをカバーで隠し、与えられた情報は書店員の書いたPOPのみ。

500Pを超える厚さ。

税込810円という文庫本にしては高い価格設定。

小説ではなくノンフィクションのドキュメント。

文庫本として敬遠される要素は十分すぎるほど孕んでいる。

それでも一度読んでみたいという好奇心を駆り立てられます。

これこそまさにマーケティングの鏡だなと感じました。

僕は縁あってこの文庫Xの仕掛け人であるさわや書店フェザン店・店長である田口幹人さんのお話を伺う機会をいただくことができました。

この田口さんという方もとにかく魅力的です。

本を愛する気持ち、仕事に向き合う姿勢、熱量、どれを取っても全てが素晴らしい方です。

出版不況と言われる昨今、書店員という立場で何ができるのか。

常に考え実行に移されています。

田口さんのことをもっと知りたい方はこちらの本を読んでみることをオススメします。

まちの本屋 [ 田口幹人 ]

そんな田口さんが自信を持ってオススメするのが今日紹介する文庫Xです。

「殺人犯はそこにいる」

 以下引用。

5人の少女が姿を消した。群馬と栃木の県境、半径10キロという狭いエリアで。同一犯による連続事件ではないのか?なぜ「足利事件」だけが“解決済み”なのか?執念の取材は前代未聞の「冤罪事件」と野放しの「真犯人」、そして司法の闇を炙り出す―。

 「日本を動かす」というテーマで始まった本書の報道プロジェクト。

終息したはずの「足利事件」の矛盾点に疑問を抱いた著者・清水潔氏は、容疑者として逮捕・投獄されている管家さんが冤罪である可能性を見出し独自に取材を開始する。

すると当時の杜撰な捜査機関、司法の実態が浮き彫りとなり、「 北関東連続幼女誘拐殺人事件」の真犯人特定へと発展してゆく。

著者自ら体当たりで取材し、警察、検察、司法の闇を暴くノンフィクション物語。

 著者の執念の取材は凄まじく、当時の目撃証言やＤＮＡ鑑定、司法制度、過去の冤罪事件に至るまで疑問に思う点は納得いくまで徹底的に調べ上げていきます。

その上で正しいと判断したことには、たとえ相手が権力者や強大な組織であっても真っ向から立ち向かう。この姿勢こそ本物の漢だなと感じました。

ついには著者の特定した真犯人像は国会でも議論がされるまでになりましたが、現在でも真犯人逮捕には至っていません。

ブランディングの重要性

もちろん本書の内容自体も素晴らしいのですが、文庫Xとして売り出されていなければ僕はこうして手に取ることもなく、おそらく一生この本に出会うことはなかったと思います。

プロモーションの仕方一つでここまで社会に影響を与えることができる。

改めて広告、マーケティングの力を感じずにはいられませんでした。

 こうしてさわや書店は文庫Xを通じて販売売り上げを伸ばしただけでなく、自身のブランディングにも成功しました。

今後文庫Xに続く次なるオススメ書籍は自然と世間からも注目されることとなります。

所属する業界やビジネス形態にかかわらず、この文庫Xの一例は参考になる面が多々あります。

電子書籍の登場や人口減少にともない市場が縮小し、出版不況と嘆かれる昨今の厳しい状況下においても、できることはまだまだたくさんある。

この本からはそんな強いメッセージを感じました。

殺人犯はそこにいる 隠蔽された北関東連続幼女誘拐殺人事件 （新潮文庫） [ 清水潔 ]

代々木公園でOKINAWAまつりを横目にピクニックしてきた

昨日念願の代々木公園ピクニックしてきました。

この時期は暑すぎず寒すぎずで気温がちょうどよくて気持ちいいですね。

昨年初めて代々木公園に行って以来、僕ら友人グループの中では完全に毎年の恒例行事になりつつあります。

今、さも自分が昨年参加したかのように書きましたが、実は僕昨年は食あたりで寝込んでいたため行けてないんです。。。

なので僕にとっては念願のピクニックだったわけです

 竹下通りのダイソーでレジャーシートを調達し、コンビニで適当にお酒とつまみを購入し準備は完了。

満を辞して代々木公園へ向かいます。

昨日は昼間は最高気温が３０度を超えていたので日向はかなり暑かったのですが、夕方から集合したので涼しくなってました。

今の時期は外飲みが一番気持ちいいですね。

そして僕らが行った昨日、代々木公園ではOKINAWAまつりが開催されていました。

 こちらですね。

これが想像以上の大盛況ですごい人混みでした。

こんな感じ。

僕らはお酒はコンビニで買ってきていたので、OKINAWAまつりではつまみを調達しました。

今回購入したのはソーキそば、タコスボール、サーターアンダーギー、ラフテーセットです。写真を撮り忘れたのが心残りですが。。。

このうちタコスボールだけは初めて食べたのですが、とても美味しかったです。

そのまま冷凍して持って帰りたいくらいでした。

あとはソーキそば。高校の修学旅行以来に食べたので、当時を思い出しました。

あー、久しぶりに沖縄行きたいなぁ。

ともあれ友人と過ごす休日というのはとてもいいものですね。

気のおけない友人と過ごすのは何より自分自身リラックスできるし、各々の道で頑張っている仲間を見るとまた１週間頑張ろうという活力をもらえます。

己に投資し自分を高めるために休日を使うのも大切ですが、こうして周りの人たちを大切にして英気を養うというのも非常に重要なことだと思います。 

 そのバランスをとりつつ、自分自身成長していければいいなと思います。

 とは言いつつもGWが明けてからなかなか本が読めていないのも反省です。

ええ、そうです。

最近遊びすぎてます。

 オンとオフのメリハリは大事にしていきます。

よし明日からまた頑張ろう。

【書評】「ちょっと今から仕事やめてくる」を読んだ時期がベストだった話

インパクトあるタイトルで、以前から書店で見かけて気になっていた本書。

GWに久しぶりに実家に帰った際、姉が持っていたので借りてきました。

帯でも宣伝してる通り、今年の初夏に映画の公開も決定していることで何かと話題になっていました。

主演は福士蒼汰君だそうです。

以下引用。

ブラック企業にこき使われて心身ともに衰弱した隆は、無意識に線路に飛び込もうとしたところを「ヤマモト」と名乗る男に助けられた。同級生を自称する彼に心を開き、何かと助けてもらう隆だが、本物の同級生は海外滞在中ということがわかる。なぜ赤の他人をここまで？気になった隆は彼の名前で個人情報をネット検索するが、出てきたのは三年前に激務で自殺した男のニュースだった。スカッとできて最後は泣ける、第２１回電撃小説大賞受賞作。

文書体も非常に読みやすく、３時間もあれば読み終えられる分量だと思います。

序盤はライトノベル独特の軽いタッチにやや退屈さを感じながら読んでいたのですが、最後には心がほっこりするような展開となっていました。

母親の愛情は最強

 言ってしまえば母親の子供に対する無償の愛情を再認識させられる内容なのですが、読んだ時期がちょうど良かったかと思います。

実はこの本は先週の日曜以前に読み終わっていたのですが、先週の日曜に何があったのかといえば、、、

そう、母の日です。

当日は必ず電話をしてしっかりと感謝を伝えようと思いました。

本来であれば花を送ったり、何か美味しいものを一緒に食べに行けたりできればベストなのですが、１週間前に実家に帰ったばかりなので今回は電話で感謝の気持ちを伝えました。

「おぎゃーって生まれた時から今日まで、自分一人で大きくなったとでも思ってんの？」

ヤマモトの一言が心にしみます。

つい最近親戚に赤ちゃんが生まれたことで、子供を育てることがすごい大変なことなんだと改めて感じさせられたばかりでした。

僕も反抗期は親と一切口を聞かなくなり、散々迷惑をかけたと思います。

決して裕福ではなかったのに大学まで好きなサッカーをやらせてもらって、サポートしてもらいました。

僕は自分の母のような女性と結婚がしたいと思っています。

これは決してマザコンとかいうことではなく、自分の母親を一人の人間としてとても尊敬しているからです。

これからもっと親孝行していかなきゃなと思いました。

追い詰められる前に読みたい一冊

僕の会社は飲み会の回数が異常に多いことを除けば、比較的働きやすい環境にあると思います。

なので正直、ブラック企業に勤め今にも会社を辞めたいと言っている人の気持ちは理解することはできません。

全社的に残業は悪であるという考えがあるので、できる限り早く退社するように努めています。なので深夜まで残業することも少なく、精神的に追い詰められることもありません。

もちろん僕も営業担当なので、数字に対して上司からシビアに詰められることはあります。

しかし営業という職種上これはどこの会社でも同じだと思っているので、そこまで苦に感じたこともありません。

それでも数字が出せなくて行き詰まった時、上司や会社の人間関係がうまくいかない時、仕事を投げ出したくなった時、限界を迎える前にこの本を思い出せたらいいなと思います。

状況が変われば、きっと今回抱いた感想とは全く異なると思います。

 

まとめ

政府が働き方改革を進めブラック企業の廃絶が進む社会的な風潮の中で、いい流れに乗った作品になっていると思いました。

特に今社会人になりたててで仕事が辛いと感じている新社会人に読んでほしいです。

もしかしたらあなたの会社も普通ではないかもしれない。

作品中で出てくるような心無い言葉を浴びせられて悩んでいる人もいるかもしれない。

選択肢は今の会社だけではない。さらに言えば仕事だけが人生じゃない。

自分の大切な人のために自分らしく生きる。

そんな風に思わせてくれる一冊でした。

【男飯】ご飯を炊き忘れたので和風パスタ作ってみた

今日はご飯を炊き忘れました。

 お米は昨晩のうちに研いで炊飯器にセットしておいたのに、スイッチを押し忘れるという失態を犯しました。

なので夕飯はパスタにしました。

フライパンでツナ缶と玉ねぎを塩コショウ・醤油・めんつゆで炒め、最後にパスタと絡め和風ツナパスタに仕上げました。

はい、THE・男飯って感じですね。笑

 今日の夕食はこれだけだと野菜がかなり少ないので別途サラダを作りました。

冷奴はごま油をちょこっとだけ垂らして風味を出すのが自己流です。

パスタは手軽にできて大きく失敗することも少ないのでかなり重宝しています。

これからはイタリアン系や、もうちょっと凝った味付けに挑戦してレパートリーを増やしていきたいです。

彼女や友人が家に来た時にさらっとおしゃれで美味しいパスタを作れたらかっこいいですもんね。笑

ってな訳で料理の腕はもっともっと磨いていきたいです。

毎日外食だとどうしても栄養バランスが偏りがちなので、 僕は飲み会のない日には基本的に自炊をするようにしています。

自炊といっても炒め物や汁物、簡単な一品料理が中心です。

その際極力野菜やきのこ類、その他バランスよく食べるようには心がけています。

男性の自炊となると炭水化物を多くとって空腹感を埋めてしまいがちです。

ご飯や麺類は腹持ちがよく、手っ取り早く満腹感を感じることもできるので僕も大好きです。

しかしこの炭水化物というのが非常に厄介なのです。

体内で消化吸収されると エネルギー源となる糖質に変化します。

糖質は取りすぎると血中のブドウ糖（血糖）が急激に上昇し、これを抑えるためにインスリンが分泌されます。このインスリンには、余った糖を脂肪に変え脂肪細胞に蓄える働きがあるのです。

これが脂肪が溜まっていくメカニズムです。

要するに過剰に摂取した炭水化物が脂肪となって蓄積されるのです。

しかし逆に言えば、摂取した糖分を全てエネルギーにして消費してしまえば理論上太ることはないのです。

僕は今でも定期的に運動しているので、食べる量は学生時代とほとんど変わっていません。

昼は外で食べるのですが、家で食べる朝晩の２食でご飯３合を食べきります。

ですが今の食欲のまま運動を全くしなくなると、完全に糖質過多になってしまいます。

しかし 炭水化物って美味しいですよね。

体に悪いものって概して美味しいんです。

ラーメン・チャーハンセットとか丼・小うどんセットとか最高ですよね。

栄養素的にはダブル炭水化物なので最悪な組み合わせな訳ですが。。。笑

 これらを満足するまで腹一杯食べるためにも僕は定期的な運動をオススメしています。

筋肉量を増やして基礎代謝をあげれば、たくさん食べても消費しやすい体質になります。

同じものを同じだけ食べても、他の人よりも太りにくいって最高じゃないですか。

運動が苦手という方にはこちらの記事を読んで少しでもメリットを感じていただきたいです。

taffy.hatenadiary.jp

サラリーマンにとって体は一番の資本です。 

がっつり食べてガンガン動いて健康的な体を作っていきましょう！！